***

Приняв 250мл красного с Вершининой в кофейне, а также съев печеньку с фундуком и гренки, приехав домой чуть позже 10 вечера, я решила, что неплохо бы пойти побегать. К слову, это была моя третья пробежка в Архангельске. Я все еще в простуде, поэтому не насилую себя скоростью. В субботу я пробежала 4.35км, вчера 5.10км, сегодня 5.80км.

   Я давно уже думала над тем, что для меня важнее в беге: количество километров или время. И пока для себя я решила, что важнее километры. Время – относительно. А километры всегда будут стабильны. Сейчас ты можешь пробежать 5км за 27 минут, через 10 лет ты, возможно, уже пробежишь это расстояние за 32 минуты. Изменится время, но километры нет. Поэтому увеличивать километры, а не работать над временем – моя новая беговая идея-цель.

   Я по-прежнему не умею ускоряться. Зона комфорта вводит в определенный транс, в котором все так хорошо, что зачем что-то менять. Но сегодня на стадионе меня обогнал какой-то взрослый загорелый парень в спортивных трусах и черных найках. И тут мне стрельнуло в голову, что это прекрасный повод – обогнать кого-то, тем самым хотя бы раз за пробежку побежать действительно быстро. И я обогнала. К слову, парень, видимо, тоже бежал в зоне комфорта, но когда увидел, что его обогнал какой-то смерф, то решил также временно покинуть свою зону комфорта и через пару минут обогнал меня.

   Я чувствую себя смерфом, когда бегаю в своих мятных зелено-голубых шортах, такого же цвета спортивного лифе, пастельно-розовых майках и белых кроссовках. Вокруг у всех все строго и по-черному.

   Мне скучно бегать на стадионах и в парках. Ок, ты пробежишь круг, второй, затем еще один, но потом одинаковость пейзажа и само наматывание кругов начинают навевать скуку, припоминают рутину жизни, от которой ты и без этого бежишь. Сегодня на стадионе меня хватило на 4 круга, на большее точно не хватит.

   В Архангельске бегают. В основном мужчины. Когда я шла сегодня днем по набережной, то за полчаса мне встретились шесть бегунов. На стадионе вечером людей было больше. Девушка была одна, но без энтузиазма больше шла, чем бежала. Медленно бежал пожилой мужчина в спортивном костюме и – ба! – черных туфлях. Туфли эти, конечно, может, очень удобны, но я впервые видела, как кто-то бежит в совсем не спортивной обуви. Люди, кстати, бегают, довольно сильно укутавшись в одежды, хотя на улице около +20. Длинные спортивные штаны, футболки, толстовки.

   Еще во время бегать я теперь стараюсь думать о прессе. Всеми мыслями я пытаюсь расслабить руки, спину, плечи, работаю над тем, как возможно расслабить ноги, а напрягать только пресс. Не знаю, что из этого выйдет. Надеюсь, выйдет пресс.

   Спасибо бегу, что отвлекает меня от всего-всего-всего…

  

Music for running

   Если у вас насморк и болит горло, то сидите дома и не пытайтесь спасти мир бегом, как это пыталась сделать сегодня я. Бегать в таком состоянии, кроме того, что тяжело и неприятно, довольно вредно и опасно, потому что сильно затруднено дыхание. В итоге вялый итог: 4,35км за 26:40 минут.

   Но, как в названии, сегодня будет про музыку во время бега. Об этом намного лучше меня уже написал в своем блоге Алишер Якутов. Написал предельно просто и понятно про различные программы и сервисы, подбирающие музыку. Всем читать.
   От себя же. Музыка, кроме того, что развлекает нас во время бега, должна еще и помогать. При этом может она и весьма мешать бежать.
   Считается, что стартовать надо не во всю силу, а в таком темпе, при котором возможно было бы говорить. И уже после начинать ускорение. Все это верно, единственное, есть, например, у меня такое свойство, что если я начинаю медленно, то и продолжаю бежать медленно. А если стартую быстро, то быстро устаю. И тут музыка может помочь: нужно лишь включать в начале что-то помедленнее и постепенно вместе с музыкой ускорять свой темп.
   Когда в ушах у вас играет что-то слишком быстрое, что не соответствует ни вашему темпу, ни пульсу, то начинается разлад. Я в такие моменты просто выключаю плеер, проклинаю все на свете и задаю себе вопрос "зачем мне все это надо?".
   Понятно, что бегать под одну и ту же музыку быстро надоедает. Но у меня нет терпения и времени перед каждой пробежкой обновлять плейлист (особенно через iTunes). В плеере у меня есть папка "Running", куда я кидаю все, что мне кажется подойдет для бега, все, что находится случайно у кого-то, где-то. И в эту папку периодически что-то добавляется, а что-то отсеивается. Т.е. остается костяк, который время от времени освежается чем-то новым.
   Как находятся песни для бега:
- напр., читаете вы книгу Мураками про бег. А Мураками пишет, что бегал вот под то, и то, и еще то. И затем вы из интереса скачиваете эти альбомы и пробуете их на себе. Мураками писал, что ему нравится бегать под The Lovin' Spoonful. Группа мне понравилась, но для бега я оставила только одну песню.

   
- напр., читаете вы блоги про бег, а там люди выкладывают свои плейлисты или что-то советуют.
- напр., находите у кого-то в соцсетях случайно крутую песню и представляете, как круто было бы под нее бежать. Или вписываете в том же контакте в поисковике аудиозаписей слово "бег" или "run" во всех вариациях и выбираете то, что нравится.
- есть специальные беговые трэки, которые написаны, учитывая, как бьется сердце во время бега, в которых есть сигналы ускорения и сбавления темпа.
- т.е. делаем вывод - все дело случая. 
   Музыка, которую я слушаю во время бега, отличается от той, которую я люблю обычно. Очень хорошо бежится под хип-хоп, трип-хоп и все, что соответствует вашему ритму бега. Поэтому предлагаю мой "костяк", который уже довольно долго держится у меня в беговой папке.

1. Tricky - Stay
2. Roscoe Dash - Good Good Night
3. Lana Del Ray - Off To The Races
4. Lil Wayne - 6 Foot 7 Foot (Feat. Gory Gunz)
5. Fuyija&Miyagi - Uh
6. Richard Cheese - Naughty Girl
7. Wax Taylor - Que sera
8. 2Pak - All Eyez On Me
9. The Lovin' Spoonful - Amazing Air
10. Mumm-Ra - She's Got You High
11. The Roots - Hustla (Feat. STS)
12. Francoise Hardy - Le Temps de l'Amour
13. Hank Williams - Kaw-Liga

   Последние две песни навеяны любовью к фильму "Королевство полной луны".
   У меня маленький ipod shuffle, который я любя называю "суфле", поэтому во время бега я просто на прищепку пристегиваю его к шортам. Он легкий и совсем не мешает бежать. Если у вас музыка в телефоне или в каком-нибудь другом большом плеере, в котором нет прищепки, то есть различные повязки с кармашками, которые одеваются на предплечие и в которых плеер и др. важные мелочи не будут, как в кармане, ёрзать туда-сюда. 
  

 

  

Pasta for runners

   Углеводы для тех, кто бегает, обязательные составляющие рациона. Причем чем больше, тем лучше. Их мы найдем в чем? Конечно же, в макаронах! Рекомендуются все виды макарон, но я только добавлю, что зерновые макароны будут еще круче и еще полезнее (они такие коричневатые). С тех пор как я бегаю, я ем - будем называть красиво - пасту практически каждый день, а по времени - во второй половине дня, но до 18:00. Сразу стоит отметить, что паста пасте рознь. Чем больше жиров в нее добавлять, тем менее правильна она будет для рациона тех, кто бегает.

   Мой классический вегетарианский рецепт - это СПАГЕТТИ СО ШПИНАТОМ.
   Понадобятся (на 1 порцию):
   - 150гр спагетти
   - 1/3 упаковки замороженного шпината
   - 1 зубчик чеснока
   - 12% сметана
   - соль
   - оливковое масло

   На разогретую сковороду с 1/2 столовой ложкой оливкового масла добавить шпинат. Время от времени шпинат стоит переворачивать, тем самым помогая ему размораживаться. Одновременно ставим воду для спагетти и, соответственно, варим спагетти (маленький секрет: перед тем как слить спагетти добавить в них капельку оливкового масла). Когда шпинат на сковороде превратится в кашеобразную массу, добавляем мелко порезанный чеснок, а также основательно, но без фанатизма, солим (шпинат любит соль). Пару минут томим на медленном огне, а затем добавляем 2-3 столовые ложки сметаны, смешиваем со шпинатом. В итоге масса не должна получиться очень густой, а лишь умеренно кашеобразной. По вкусу в шпинат со сметаной можно добавить перец, орегано (мне нравится), мускатный орех. Приготовленные спагетти выкладываем на тарелку, а сверху поливаем получившимся шпинатно-сметанным соусом. Другой вариант развития событий: приготовленные спагетти положить в сковородку со шпинатом и дать им вместе "освоиться". Оба варианта it is good.
   В качестве "изюма" в шпинатный соус можно добавлять сыры (обычные желтые, с голубой плесенью, бри), оливки-маслины, креветки и т.д. и т.п.
 
   Из НЕ моих, но мною опробованных рецептов, очень рекомендую рецепт лапши с говядиной от Ани Митроховой. Из этого рецепта я вывела, что говядина с лимонной цедрой - это очень крутое сочетание.
   Сегодня же я делала спагетти с тунцом по рецепту Саши Боярской. Я и сама раньше частенько делала пасту с тунцом, но у меня была проблема в соусе, он всегда выходил странным, потому что - внимание - я мало его держала-томила. А правило "чем больше, тем лучше" для соуса подходит как никогда.

   Делать пасту - это очень просто, быстро и вкусно. Главное - готовить ее с любовью, красиво брызгать в соус сок из лимона, собирать с куста базилика листочки (кстати, я сегодня добавляла СВОЙ, собственно выращенный базилик), пробовать с кончика лопатки соус, мешать спагетти... Откинуть на дуршлаг макароны и полить их кетчупом - это, конечно, совсем другая история. И не про нас.  

  

Nike Free Run 2

   Я не верю, что наконец-то купила кроссовки для бега! Их покупке мешали покупки других вещей, моя нерешительность (я пару раз шла в магазин с целью купить кроссовки, но от невозможности выбрать не покупала ничего и шла домой). Я начиталась про них столько, сколько не читала ни про один вид обуви. В итоге отобрались следующие кроссовки:
- Nike Air Pegasus 28
- Nike Free Run 2
- Nike LunarGlide+.

   Если ваши глаза разбегаются в интернете от обилия расцветок и моделей кроссовок, то они значительно успокоятся и потухнут, когда вы придете в магазин. Поэтому не тешьте себя мыслью, что купите точно такие же розовые с серыми полосками, какие видели на каком-нибудь сайте. В магазине все проще и скупее, даже в магазине Nike.
   Nike Air Pegasus 28 - это классические кроссовки для бега. Они очень мягкие, говорят, что щадят мышцы. Я не купила их только потому, что бело-голубой расцветки не было моего размера. А темно-серые мне казались очень мрачными.
    Nike LunarGlide+ - эти кроссовки, на удивление, очень трудно найти в магазинах. Мужские есть, а женских - нет. Поэтому они не купились.
    Nike Free Run 2 - купились они. Кроссовки, имитирующие естественный бег.

   У них очень гибкая и тонкая подошва, которая повторяет движения стопы. Как пишут, прочувствуются во время бега все мышцы ног. И к ним, к этим кроссовкам, надо привыкнуть и первые пробежки не делать слишком большими, чтобы избежать лишней боли. Несмотря на эту мягкость, они сделаны так, что и пятка и носок находятся под контролем и не летают себе по кроссовку. В них, кстати, можно и просто ходить. И они ничего так смотрятся с юбкой.

   Еще у Nike Free ассиметричная шнуровка и вообще они довольно такие изогнутые, опять же - повторяют форму стопы.
   В левом кроссовке есть место для чипа к приложению Nike+ (подарите мне его кто-нибудь:)).
   С размером вышло так. Мой обычный - это 38,5. Но, может, у Nike другие понятия о размерах, потому что я купила 40 размер (и сомневалась над 40,5). Меня это немного пугает, но обувь для бега должна быть больше.
   Они такие бело-серые и такие, простите, мимими:) а на стельке принт травы)
   Плюс я обзавелась тремя парами каких-то dri-fit носков, у которых "продуманные" пальцы и пятки. 
   Как только в Познани перестанет лить проливной дождь - я бегу!