6 января

   Сегодня 6 января и моя вторая пробежка в новом 2013-ом. Сегодня в Познани мрачная, пасмурная и дождливая погода. Мы побежали с Кащей, договорившись на 7км. Бежали через парк Солацкий, а потом побежали к озеру Русалка. А дождь шел и шел. Дороги были разъезжены, грязь везде и вся. В общем, в этом дожде и болоте мы сделали 9,7км. Я чуть-чуть офигела, потому что так уже привыкла к своим "культурным" 5км, что уже и не думала, что могу бежать больше. А надо и буду, потому что 7 апреля у меня полумарафон.
   На завтрак сегодня была овсянка на воде с бананом и медом и 0,6л зеленого чая.
   На обед был осенний овощной суп и паста с сыром горгонзола и сливками (отвариваете макароны-трубочки, на сковородку льете сливок сколько желаете и в них кидаете горгонзолу - все остатки от былой роскоши, которые найдете в холодильнике. Потом макароны добавляете в сливки с горгонзолой, немного мускатным орехом посыпаете. И готово. Вчера у меня к сливкам и сыру прилагалось куриной филе, но сегодня его уже нет, так что без него. Кроме куриного филе можно также добавить креветки). Потом снова было много зеленого чая и кусочек шоколада.

   
 

Bieg z klasą

   И все-таки 10,5км случились!
 
   Но обо всем по порядку.
   Бежать 10км я планировала в начале октября. Но на прошлой неделе в среду Полли рассказала, что ее коллега бежит в воскресенье на Мальте. И в одну секунду было решено - зачем откладывать десятку на октябрь, когда есть сентябрь.
   В пятницу вечером я пробежала спокойные 7км, в субботу ела вареную курицу с пастой, кашу, фрукты и вообще вела праздный образ жизни и как всегда поздно села за обновление плейлиста. В воскресенье подъем был в 7:30. На завтрак я подала себе овсянку на воде (без сахара) с бананом, бутерброд с творожной пастой, помидором и вареной курицей и зеленый чай (кстати, я уже месяц не пью кофе). В 9 часов мы двинулись с Полли в сторону Мальты, чтобы до 10:00 успеть отметиться и получить стартовый пакет.

   Стартовый пакет: взнос за участие был 20 злотых (около 200 рублей). В стартовый пакет входила оранжевая футболка, в которой обязательно надо было бежать, эко-сумка с эмблемой забега, приглашение на бесплатное занятие в Беговую академию. Номер, к сожалению, в пакет не входил. Т.е. его нам выдали, но после бега сразу же забрали, ибо он крутой и со встроенным чипом (а жаль, потому что я хотела собирать свои беговые номера).

   Организация: приехав на место, я не обнаружила себя ни в одном списке, при том, что специально ездила в офис Мальты зарегистрироваться. Такие ляпы сильно сбивают настрой. Но сохраненный чек внес в сложившуюся ситуацию порядок и мне выдали стартер и внесли в списки. Огромным плюсом забега было то, что были предусмотрены групповые растяжки "до" и "после". Очень весело это выглядело. Я не могу назвать, сколько точно людей бежало, но что-то около тысячи это вполне. При этом 95% процентов бежали дистанцию на 5км. А мы, наматывавшие свои желанные 10км, остались в меньшинстве, потому что нам не хватило медалей. Я понимаю, что это все детский сад, но после 10км мне хотелось не пить или есть, а хотелось медаль. Организаторы обещали прислать всем "обделенным" медали. Обещанных бананов тоже, видимо, хватило только для 5-километровцев. 

   Трасса: бег вокруг озера Мальта. Один круг - 5км, два - 10км. Красивый вид, идеальная погода для бега (идеальная пасмурность). Замыкала круг небольшая горочка, что было довольно тяжело, особенно на втором круге. А в общем и целом ровная асфальтовая поверхность.

   Музыка: поскольку за обновление музыки я взялась поздно, то пришлось просто закинуть какой-нибудь альбом. И этим альбомом стал "Idle Labor" Craft Spells. И, как потом окажется, это будет идеальная музыка для моего темпа. Он так и играл на протяжении всей дистанции, ни разу я не переключала ни назад, ни вперед.

   Вообще, участвовать в забегах надо. Чего стоит видеть, как оранжевая полоска движется вперед и ты являешься частью этой полоски. Видеть, как люди рядом бегут, наблюдать за бегом каждого. Бежать рядом с кем-то в одном темпе, отставать-отрываться-догонять.
   Первые два километра я решала задачу: пробежать 5км, но быстрее, или пробежать 10км, но в спокойном темпе. После пересечения финишной линии на первом круге ответ был один - бежать дальше, войти в это малое число особенных, "десяточников".
   Я не бежала быстро, я не бежала слишком медленно, я бежала, так, как играла музыка у Craft Spells. На 7-8-9км у меня была борьба - остановиться и пройтись или нет. И, боже, как это соблазняло, мысли, что можно взять и пройтись хотя бы 30секунд, что  пешком будет легче. Это такое особое состояние, когда твое "тряпка" борется с твоим "я чего-то стою, я кем-то являюсь". И я сильно хотела на финише медаль как раз за то, что не поддалась, не перешла на шаг, не остановилась, пробежала против какой-то части себя. Кстати, в тот же день в Москве был забег Nike Run Moscow "Против себя" на 10км. Мой забег в общем-то тоже можно так назвать. (Я очень хочу пробежать, в какой угодно стране, забег, организованный Nike. Мне нравится то, как они делают рекламу, то, какие люди там бегают, мне все это нравится).
   И я рада, что это 10-ка случилась так спонтанично (последний раз она была в июле), что я почти не чувствовала усталости после бега и не валилась с ног, как после кросса по лесу.
   P.S. на финише, оказывается, главное - не забыть поставить стоп на своих часах-счетчиках!

    

  
   
  

какое над тобой небо

   Я редиска, потому что не могу предоставить вам подтверждения убитых 16 000 калорий. Они, скорей всего, случились, но мой браслет их не мерил. Поэтому, чтобы не быть совсем голословной, завтра 16 сентября, в воскресенье, я записалась на "Bieg z klasą". Траса вокруг озера Мальта, 5,5км или 10,5км. Решиться, какую дистанцию побежишь, можно будет после первого круга. Я пока настраиваюсь морально на 10,5км, но посмотрим, что выйдет в действительности, потому что мой организм сейчас развален после некоторых таблеток. И я даже не знаю, худеется мне от них или просто потому, что худеется. Но окружающие говорят одно - "половины Наташи нет".
   Очень важно, какое над тобой небо.
   Архангельск себя исчерпал и вычерпал меня. Там я чувствовала себя желе. В Познани я ровно 9 дней, но здесь успело произойти столько, чего там не произошло за полтора месяца. Я стала ставить будильник на 6:15, а вставать в 6:30, в течение часа собираться, а к 8:00 ехать в офис на работу. В 16:00 работа заканчивается, а перед тобой еще целый день, куча времени и много вариантов развития событий. Ты можешь пойти домой, съесть свой углеводный обед, лежать, читать, пойти погулять, бегать, пешком в кино, сидеть за бабскими разговорами на кухне с шарлоткой Эвелины, пойти по магазинам, пойти записаться на курсы флористики, ехать в старом медленном, вдумчивом трамвае, поехать на другой конец Познани пройти медкомиссию и т.д. и т.д. В 22-23 часа уже хочется спать так сильно, что отдал бы все, лишь бы лечь под одеяло, а не идти в душ. И вся эта происходящая завируха мне нравится, ужасно нравится. Нравится мочь советовать девочкам с работы, какие кроссовки для бега лучше, говорить про еду, нравится, когда Полли рассказывает о девушке с работы, которая бегает и с которой мы познакомимся завтра на беге. Мне все это нравится.
   А вот очередной рецепт.

МАКАРОНЫ С ТУНЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

- макароны-бантики (называются Farfalle)
- тунец в собственном соку (кусочкам или уже раздробленный)
- зеленый горошек консервированный
- натуральный йогурт
- соль, перец

Рецепт проще простого. Макароны варим. Затем смешиваем их в глубокой тарелке с тунцом, горошком и йогуртом в довольных пропорциях. Приправляем солью, перчим. Готово.
Вообще, в зеленом горошке (зависит, правда, от производителя), как правило, 0% жира, так что мотайте на ус.

16 000 калорий

  В Nike+ много опций. Одна из - это постановка цели, определение сроков на ее реализацию и, конечно, возможность наглядно следить за шагами к этой цели. Я, честно, не совсем еще разобралась и больше случайно тыкаю. Вчера я дотыкала до какой-то опции, которая предложила мне сжечь 16 000 калорий за 4 недели, при этом также любезно предложив мне сразу же окошко для вписания цели, собственно, мотива, собственно, того, ради чего сжигать и следить за сжиганием 16 000 калорий. Я тут же вписала этот мотив, составивший всего два слова, а только потом уже стала считать, что же это выходит по цифрам.

16 000 калорий за 4 недели - это 571 калория в день.
5км при моем весе сжигают +/- 300 калорий. Т.е. если бегать, то придется бегать каждый день по 10км. Это реально для Мураками, но пока не для меня. В день при обычной, бытовой активности, думаю, эти 570 калорий так или иначе набираются, но у меня нет устройства, которое бы контролировало каждое мое движение. Да и глупо это. Я много хожу, поэтому решила, что буду отслеживать ходьбу и стараться бегать больше. Ходить в кроссовках постоянно довольно трудно, при всем желании. Т.е. стоит вопрос - куда девать чип-датчик, когда, напр., на тебе балетки или ботинки? Народ говорит, что скотч намертво приклеивает датчик к обуви, но это не совсем красиво. Поэтому, оказалось, другой народ быстренько придумал чехлы для датчиков. Есть довольно несимпатичный от Marware Sportsuit Sensor , есть компактные чехлы от SwitchEasy Runaway, есть также цветные силиконовые чехлы или вот такие вот "подушечки". Осталось только выбрать и скорей купить.

А пока сегодня был первый день ходьбы. И вот что находилось:

                                                                                               

  Я знаю, что многие меня сочтут глупой и несерьезной - что это за дело, считать 16 000 калорий, когда в 24 года уже пора думать о 16 000 рублей/долларов /евро или еще чего-то более увесистого, но знаете the longer you go, the stronger you get. И в этом мое greatness.

Беговые клубы в Москве

    Если вдруг этот блог читает кто-то из Москвы, то хочу вам дать информацию для размышления о том, какие беговые клубы имеются в столице.
1. Беговой клуб Nike+ в Парке Горького (под тщательной опекой Саши Боярской).
Маршруты - по набережной к Воробьевым Горам, Нескучному саду.
Расписание: вторник, среда, четверг, пятница - 20:00; суббота, воскресенье - 12:00.

2. Moskva River Runners.
Старт: магазин Sneakerhead на Пушечной, 4.
Маршруты: по городу - особенно набережным в центре, карты есть на сайте и в группе на facebook.
Расписание: вторник, четверг - 19:30.

3. Girl&Sole - это свежий беговой клуб исключительно для девушек! Ведет его Аня Митрохова. И если б я была в столицах, то обязательно бегала бы с этими девушками.
Старт: магазин “Кеды и Олимпийки” Nike Sportswear на Арбате, 19.
Маршруты: по бульварам, набережным в центре, Стрелке.
Расписание: вторник, четверг - 20:00.

   Это не то, чтобы реклама клубов, это, скорее, сигнал того, чего мне не хватает. Так или иначе каждый бегает сам, за себя, с собой. Даже в беговом клубе. Так что, любители-одиночки, никто вас тревожить не будет.
   Мне не хватает очень людей, с которыми можно говорить про бег. Не читать очередной крутой, мотивирующий блог, а именно говорить, делиться опытом, обсуждать всякие беговые фишечки, питание, кроссовки и т.д. Если бы был где-то рядом беговой клуб - он бы 100% восполнил мою нехватку, потому что там были бы люди, с которыми не нужно заводить долгих прелюдий, чтобы дойти до темы "бег". И еще общение с "беговыми" людьми, наверное, уменьшило бы утомляемость моих друзей, когда я начинаю разговор про...

P.S. информация по клубам взята у Саши Боярской.

   

Просто-Заметка

   Из-за того, что погода в Архангельске сильно странная (то жара, то затяжные дожди), из-за моей "работы", о которой я расскажу еще отдельно, я не бегала целую неделю. Это почти вечность. И мне не хватало всю эту неделю чего-то, а именно - того настроения, которое приобретаешь после пробежки.
   Несмотря на перерыв, 5км мне удалось уместить сегодня в 29:48 минут и сжечь 295 калорий. И да-да, найковский браслет у меня уже почти месяц, но он так и не передал на Nike+ ни одной моей пробежки (и проблема эта, к счастью или к сожалению, не только у меня), поэтому вместо красивых графиков, будут просто циферки. Сегодня во время пробежки на 2км стало колоть в правом боку, поэтому 1 минуту шла, как сдающийся преступник, с поднятыми вверх руками. Помогло, прошло.
   Моя большая берцовая кость все меньше дает о себе знать, а это значит, что когда через пару месяцев я совсем перестану чувствовать боль, то буду выбирать полумарафон. И также это значит, что нужен будет план тренировок, нужно будет, да, тренироваться, а не просто выходить на пробежки. С одной стороны, я этого очень жду, а с другой, немного боюсь. Но думаю, что если я сама без всяких тренировочных программ дошла сначала до умещения 5км в 30 минут, а потом и осилила не раз 10км, то 21км уж как-нибудь, но дастся мне.
   Такие дела.
  

***

Приняв 250мл красного с Вершининой в кофейне, а также съев печеньку с фундуком и гренки, приехав домой чуть позже 10 вечера, я решила, что неплохо бы пойти побегать. К слову, это была моя третья пробежка в Архангельске. Я все еще в простуде, поэтому не насилую себя скоростью. В субботу я пробежала 4.35км, вчера 5.10км, сегодня 5.80км.

   Я давно уже думала над тем, что для меня важнее в беге: количество километров или время. И пока для себя я решила, что важнее километры. Время – относительно. А километры всегда будут стабильны. Сейчас ты можешь пробежать 5км за 27 минут, через 10 лет ты, возможно, уже пробежишь это расстояние за 32 минуты. Изменится время, но километры нет. Поэтому увеличивать километры, а не работать над временем – моя новая беговая идея-цель.

   Я по-прежнему не умею ускоряться. Зона комфорта вводит в определенный транс, в котором все так хорошо, что зачем что-то менять. Но сегодня на стадионе меня обогнал какой-то взрослый загорелый парень в спортивных трусах и черных найках. И тут мне стрельнуло в голову, что это прекрасный повод – обогнать кого-то, тем самым хотя бы раз за пробежку побежать действительно быстро. И я обогнала. К слову, парень, видимо, тоже бежал в зоне комфорта, но когда увидел, что его обогнал какой-то смерф, то решил также временно покинуть свою зону комфорта и через пару минут обогнал меня.

   Я чувствую себя смерфом, когда бегаю в своих мятных зелено-голубых шортах, такого же цвета спортивного лифе, пастельно-розовых майках и белых кроссовках. Вокруг у всех все строго и по-черному.

   Мне скучно бегать на стадионах и в парках. Ок, ты пробежишь круг, второй, затем еще один, но потом одинаковость пейзажа и само наматывание кругов начинают навевать скуку, припоминают рутину жизни, от которой ты и без этого бежишь. Сегодня на стадионе меня хватило на 4 круга, на большее точно не хватит.

   В Архангельске бегают. В основном мужчины. Когда я шла сегодня днем по набережной, то за полчаса мне встретились шесть бегунов. На стадионе вечером людей было больше. Девушка была одна, но без энтузиазма больше шла, чем бежала. Медленно бежал пожилой мужчина в спортивном костюме и – ба! – черных туфлях. Туфли эти, конечно, может, очень удобны, но я впервые видела, как кто-то бежит в совсем не спортивной обуви. Люди, кстати, бегают, довольно сильно укутавшись в одежды, хотя на улице около +20. Длинные спортивные штаны, футболки, толстовки.

   Еще во время бегать я теперь стараюсь думать о прессе. Всеми мыслями я пытаюсь расслабить руки, спину, плечи, работаю над тем, как возможно расслабить ноги, а напрягать только пресс. Не знаю, что из этого выйдет. Надеюсь, выйдет пресс.

   Спасибо бегу, что отвлекает меня от всего-всего-всего…